Rozpiętki na klatkę piersiową na wyciągu jednoręcznym

Rozpiętki na klatkę piersiową na wyciągu jednoręcznym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamontuj uchwyt w kształcie litery D na dolnym wyciągu i ustaw ławkę pod kątem nachylonym.
2Połóż się na ławce, głową w stronę maszyny i chwyć uchwyt prawą ręką.
3Wyciągnij rękę prosto nad klatkę piersiową, lekko zginając łokieć.
4Kontrolowanym ruchem opuść ramię na bok, aż dłoń znajdzie się w jednej linii z ramieniem.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch i wróć ręką do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy, a następnie przenieś ciężar ciała na lewą rękę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.