Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce do ćwiczeń w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń z hantlą w jednej ręce i stopami płasko na podłodze.
2Powoli przesuwaj stopy do przodu, tocząc piłkę, aż głowa, szyja i górna część pleców będą się na niej opierać.
3Trzymaj hantel na wysokości ramion, dłonią skierowaną do przodu.
4Podnieś hantel do góry, aż do całkowitego wyprostowania ramienia.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej. Skup się na zmodyfikowanej kontroli.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki ujemne

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany