Wyciskanie Smitha za kark

Wyciskanie Smitha za kark

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień naramienny
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięsień górnej części pleców
Partie ciała: Ramiona / barki
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska maszyny Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości ramion.
2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Podnieś sztangę ze stojaka i odejdź, zachowując stabilną postawę.
5Opuść sztangę w dół, w stronę karku, trzymając łokcie skierowane do przodu.
6Wyciskaj sztangę nad głowę, aż do całkowitego wyprostowania ramion.
7Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.