Rozciąganie łydki w staniu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań naprzeciwko ściany lub stabilnego obiektu, w odległości około długości ramienia.
2Połóż ręce na ścianie lub obiekcie na wysokości ramion.
3Cofnij jedną nogę, trzymając piętę płasko na ziemi.
4Lekko ugnij przednie kolano i pochyl się do przodu, trzymając tylną nogę prostą.
5Powinieneś poczuć rozciąganie w mięśniu łydki.
6Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
7Powtórz na drugiej nodze.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.