Wznoszenie łydek na jednej nodze z hantlami w pozycji siedzącej - dłonie do góry.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce lub krześle, trzymając prosto plecy i stopy płasko na ziemi.
2Trzymaj hantle w jednej ręce i połóż go na udzie, dłoń skierowana do góry.
3Unieś jedną nogę z ziemi i wyprostuj ją przed sobą, trzymając kolano lekko ugięte.
4Unieś piętę jak najwyżej, naciskając na poduszkę stopy.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę z powrotem.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogi i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.