Smith reverse calf raises: odwrócone wspięcia na łydki na suwnicy smith'a

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj drążek w maszynie smith do wysokości tuż poniżej twoich ramion.
2Stań twarzą do drążka, nogi na szerokość bioder, palce skierowane do przodu.
3Umieść przednią część stóp na krawędzi stopnia lub platformy, z piętami zwisającymi.
4Trzymaj się drążka dla wsparcia, utrzymując plecy proste i napięte mięśnie brzucha.
5Unieś pięty jak najwyżej, podnosząc ciężar ciała na przedniej części stóp.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez żądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.