Wyciskanie nóg na maszynie z uniesieniem pięt w pozycji siedzącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj siedzenie w maszynie do wyciskania nóg, aby twoje kolana były lekko ugięte, gdy stopy są na platformie pod stopami.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy trzymaj płasko na platformie pod stopami, w szerokości barków.
3Umieść palce i piłki stóp na platformie pod stopami, trzymając pięty z dala od krawędzi.
4Zwolnij uchwyty bezpieczeństwa i wypchnij platformę pod stopami od siebie, prostując kolana.
5Gdy twoje kolana będą całkowicie wyprostowane, powoli opuść pięty, zginając łydki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij platformę pod stopami z powrotem w górę, prostując łydki.
7Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.