Wyciskanie łydkami na leżąco na suwnicy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do sledżów do komfortowej wagi.
2Usiądź na maszynie do sledżów z plecami opartymi o poduszkę i stopami na platformie.
3Umieść palce i przody stóp na krawędzi platformy, a pięty niech będą zwisająca.
4Odepchnij platformę od siebie, prostując kostki, trzymając kolana lekko ugięte.
5Kontynuuj odepchniecie, aż łydki będą w pełni skurczone.
6Przytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli opuść platformę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.