Skok do skrzyni z stabilizacją na jednej nodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań przed skrzynią lub platformą, stojąc w rozkroku na szerokość barków.
2Ugnij kolana i wskocz na skrzynię, lądując miękko jedną stopą na skrzyni, a drugą stopą zwisającą z krawędzi.
3Stabilizuj się na skrzyni stopą, która na niej jest, trzymając drugą stopę z dala od ziemi.
4Utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund, angażując mięśnie łydek, aby utrzymać równowagę.
5Powoli zejdź stopą, która jest na skrzyni, wracając do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.