Wyciskanie na ławce siedzącej na łydki z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z stopami płasko na podłodze i sztangą opartą na udach.
2Ustaw palce stóp na podwyższeniu, takim jak bloczek lub stopień.
3Umieść sztangę na udach i pewnie ją trzymaj obiema rękami.
4Utrzymując prostą plecy i napięty rdzeń, unieś pięty z ziemi, prostując kostki.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji początkowej.
6Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.