Siedzące wznosy łydek na jednej nodze z hantlami - chwyt młotkowy

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce lub krześle, z stopami płasko na ziemi i hantlem spoczywającym na udach.
2Postaw jedną stopę na podwyższeniu, takim jak stopień lub blok, z piętą zwisającą z krawędzi.
3Chwyć hantel w uchwycie młotkowym, co oznacza, że twoje dłonie są skierowane do siebie, a palce owijają się wokół uchwytu.
4Trzymając napięty brzuch i prostą plecy, powoli podnieś piętę tak wysoko, jak to możliwe, naciskając na poduszkę stopy.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obniż piętę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.