Pompki do deski bocznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zaczynaj w pozycji pompki, ręce na szerokość barków, ciało w linii prostej.
2Krok: 2 Opuść ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie, trzymając napięty brzuch.
3Krok: 3 Wciśnij się z powrotem do pozycji startowej.
4Krok: 4 Przenieś ciężar na lewą rękę i obróć ciało w prawo, unosząc prawą rękę w stronę sufitu.
5Krok: 5 Utrzymaj pozycję bocznej deski przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji startowej.
6Krok: 6 Powtórz pompkę i boczną deskę po przeciwnej stronie.
7Krok: 7 Kontynuuj naprzemienne boki przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.