Asystowane unoszenie nóg w leżeniu z rzutem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień brzucha
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Biodra / brzuch / talia
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Umieść ręce pod pośladkami dla wsparcia.
3Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad ziemię, trzymając je prosto.
4Unieś nogi, aż będą prostopadłe do podłoża.
5Opuszczaj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Równocześnie rzucaj nogami w dół w kierunku podłoża, utrzymując je prosto.
7Unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Brzuchy v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Miny 180

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany