Bieżnia eliptyczna

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia
Sprzęt: Orbitrek

Instrukcja wykonania

1Dostosuj poziom oporu i nachylenie maszyny eliptycznej do swoich preferencji.
2Wejdź na pedały maszyny i lekko chwyć uchwyty.
3Zacznij od pchania w dół stopami i ciągnięcia uchwytów w kierunku ciała.
4Kontynuuj ten ruch, naprzemiennie pchając i ciągnąc, aby symulować chodzenie lub bieganie.
5Utrzymuj stałe tempo i trzymaj napięty core przez całe ćwiczenie.
6Kontynuuj przez pożądany czas swojego treningu cardio.
7Stopniowo zmniejszaj intensywność i prędkość maszyny, zanim z niej zstąpisz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Burpee z hantlami

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany