Wysokie kolano o ścianę

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Ciężar własnego ciała

1Stań przodem do ściany, z nogami na szerokość bioder.

2Umieść ręce na ścianie dla wsparcia.

3Napnij mięśnie brzucha i unieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, trzymając lewą stopę na ziemi.

4Szybko zmień nogi, unosząc lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i opuszczając prawą stopę na dół.

5Kontynuuj naprzemienne unoszenie nóg w ruchu biegowym, podnosząc kolana jak najwyżej.

6Utrzymuj szybkie tempo i stabilizuj górną część ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.

7Powtarzaj przez pożądany czas lub liczbę powtórzeń.