Chód w stylu pulsowym na eliptycznym trenażerze krzyżowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia
Sprzęt: Orbitrek

Instrukcja wykonania

1Ustaw poziom oporu i nachylenie maszyny eliptycznej zgodnie z własnymi preferencjami.
2Wejdź na pedały maszyny i lekko chwyć uchwyty.
3Zacznij od naciskania stopami w dół i przyciągania uchwytów w kierunku ciała.
4Kontynuuj ten ruch, naprzemiennie naciskając i przyciągając, aby symulować chód lub bieg.
5Utrzymuj stałe tempo i zaangażuj mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia. Skup się na kontroli pulsu.
6Kontynuuj przez pożądany okres swojego treningu cardio.
7Stopniowo zmniejszaj intensywność i prędkość maszyny przed zejściem z niej.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wspinacz górski

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Burpee z wykrokiem

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany