Chodzenie na schodach w pionie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Stepmill

1Ustaw maszynę do kroków na wygodnym poziomie.

2Krok: 2 Wejdź na maszynę i oprzyj ręce na poręczach dla wsparcia.

3Krok: 3 Zacznij chodzić, stawiając jedną nogę na stopniu, a potem drugą, na przemian między nogami.

4Krok: 4 Utrzymuj prostą postawę i zaangażuj mięśnie brzucha.

5Krok: 5 Kontynuuj chodzenie przez pożądany czas lub dystans.

6Krok: 6 Stopniowo zwiększaj intensywność lub prędkość, gdy poczujesz się bardziej komfortowo podczas ćwiczenia.

7Krok: 7 Pamiętaj, aby się schłodzić i rozciągnąć po zakończeniu ćwiczenia.