Pompowanie do biegu - TwojTrener.pl

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Ciężar własnego ciała

1Zacznij w pozycji pompki, z rękami na szerokość shoulders i ciałem w prostej linii.

2Krok: 2 Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie, utrzymując ciało prosto.

3Krok: 3 Popchnij przez ręce, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.

4Krok: 4 Szybko przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko zmień i przyciągnij drugie kolano do klatki piersiowej.

5Krok: 5 Kontynuuj naprzemienne przyciąganie kolan tak szybko, jak to możliwe, zachowując dobrą formę.

6Krok: 6 Kontynuuj przez pożądany czas lub liczbę powtórzeń.