Naprzemienne czołganie niedźwiedzia

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień rdzeniowy, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Ciężar własnego ciała

1Zacznij na czworakach, z rękami bezpośrednio pod barkami i kolanami bezpośrednio pod biodrami.

2Krok: 2 Unosz kolana nieco nad ziemię, trzymając plecy płaskie i napięty rdzeń.

3Krok: 3 Równocześnie przesuń prawą rękę i lewą nogę do przodu, a następnie lewą rękę i prawą nogę.

4Krok: 4 Kontynuuj czołganie się do przodu, przeplatając ruchy rąk i nóg.

5Krok: 5 Utrzymuj stałe tempo i trzymaj rdzeń napięty przez cały czas trwania ćwiczenia.

6Krok: 6 (wariant naprzemienny) Kontynuuj przez pożądaną odległość lub czas.