Początkujący
Burpee
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Zacznij w pozycji stojącej z nogami na szerokość barków.
2Opuść ciało w pozycję przysiadu, zginając kolana i kładąc ręce na podłodze przed sobą.
3Odepchnij nogi w tył do pozycji pompki.
4Wykonaj pompkę, utrzymując ciało w prostoliniowym położeniu.
5Skocz nogami z powrotem do pozycji przysiadu.
6Skocz w górę eksplozyjnie, unosząc ramiona nad głowę.
7Lądowanie miękko i natychmiast wróć do pozycji przysiadu, aby rozpocząć powtórkę.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Półprzysiad wyskokowy (mężczyzna)
Początkujący
Początkujący
Zaawansowany
Początkujący
Naprzemienne czołganie niedźwiedzia
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący