Rower stacjonarny

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia
Sprzęt: Rower stacjonarny

Instrukcja wykonania

1Dopasuj wysokość i położenie siodełka, aby zapewnić odpowiednie ustawienie.
2Krok: 2 Umieść stopy na pedałach i zabezpiecz je paskami, jeśli są dostępne.
3Krok: 3 Zacznij pedałować w komfortowym tempie.
4Krok: 4 Utrzymuj stały rytm i w razie potrzeby zwiększ opór.
5Krok: 5 Angażuj mięśnie core, aby utrzymać stabilność i prawidłową postawę.
6Krok: 6 Kontynuuj pedałowanie przez pożądany czas treningu.
7Krok: 7 Stopniowo zmniejszaj opór i zwolnij przed całkowitym zatrzymaniem.
8Krok: 8 Rozciągnij nogi i ochłodź się po treningu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Swing 360

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Skakanka

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący