Średniozaawansowany
Bączek niedźwiedzia
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego
Mięśnie pomocnicze: mięsień rdzeniowy, mięśnie barkowe, mięsień trójgłowy
Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia
Sprzęt: Ciężar własnego ciała
Instrukcja wykonania
1Rozpocznij w pozycji na czworakach, z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami.
2Krok: 2 Uniknij kolana nieznacznie nad ziemią, utrzymując plecy prosto i zaangażowane mięśnie brzucha.
3Krok: 3 Ruch jednocześnie prawej ręki i lewej nogi do przodu, a następnie lewej ręki i prawej nogi.
4Krok: 4 Kontynuuj czołganie się do przodu, zmieniając ruchy rąk i nóg.
5Krok: 5 Utrzymaj stałe tempo i trzymaj mięśnie brzucha napięte przez cały czas ćwiczenia.
6Krok: 6 Kontynuuj przez pożądany dystans lub czas.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Początkujący
Średniozaawansowany
Półprzysiad wyskokowy (mężczyzna)
Początkujący
Zaawansowany
Naprzemienne czołganie niedźwiedzia
Średniozaawansowany
Chodzenie na bieżni z nachyleniem
Początkujący