Chód na eliptycznym trenażerze crossowym - rozszerzona wersja

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący

Mięśnie docelowe: mięsień układu sercowo-naczyniowego

Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe

Partie ciała: Układ oddechowy / krążenia

Sprzęt: Orbitrek

1Dostosuj poziom oporu i nachylenie maszyny eliptycznej do swoich preferencji.

2Wejdź na pedały maszyny i lekko chwycij uchwyty.

3Zacznij od naciskania stopami i przyciągania uchwytów w kierunku swojego ciała.

4Kontynuuj ten ruch, na przemian pchając i ciągnąc, aby symulować ruch chodzenia lub biegania. Podkreśl rozszerzoną kontrolę.

5Utrzymuj stałe tempo i zaangażuj swoje mięśnie brzucha przez cały czas ćwiczenia.

6Kontynuuj przez pożądany czas swojego treningu cardio.

7Stopniowo zmniejszaj intensywność i prędkość maszyny, zanim zejdzie z niej.