Podciąganie na łopatkach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworoboczny
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij od zawieszenia się na drążku do podciągania, z dłońmi skierowanymi od ciebie i z wyprostowanymi ramionami.
2Cofnij łopatki, ściągając je w dół i do tyłu.
3Zaangażuj mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, koncentrując się na ściśnięciu łopatek razem.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz tyle razy, ile chcesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.