Ważony muscle up

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Zacznij od zawieszenia się na drążku do podciągania, trzymając dłonie skierowane od siebie, a ręce nieco szerzej niż na wysokości barków.
2Zaangażuj mięśnie brzucha i pociągnij swoje ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruchem klatką piersiową.
3Gdy osiągniesz górę ruchu, zmień chwyt, aby dłonie były skierowane w stronę ciebie.
4Kontynuuj pociąganie się w górę, aż klatka piersiowa dotknie drążka, a następnie zatrzymaj się na chwilę.
5Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący