Wiosłowanie odwrócone

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw drążek na wysokości talii lub użyj trainer'a zawieszonego.
2Stań frontem do drążka lub trainer'a zawieszonego, z stopami na szerokość barków.
3Chwyć drążek lub uchwyty nachwytem, lekko szerzej niż na szerokość barków.
4Odchyl się do tyłu, trzymając ciało prosto i pięty na ziemi.
5Przyciągnij klatkę piersiową do drążka lub uchwytów, ściągając łopatki do siebie.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący