Wiosłowanie jednorącz z linką w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do maszyny z kablami, rozstawiając nogi na szerokość barków.
2Lekko ugnij kolana i pochyl się w przód w biodrach, trzymając plecy prosto.
3Chwyć uchwyt kabla jedną ręką, dłonią skierowaną do wewnątrz, i wyciągnij ramie w pełni.
4Przyciągnij uchwyt kabla w kierunku swojego ciała, trzymając łokieć blisko boku, aż dłoń osiągnie dolną część klatki piersiowej.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądana liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Muscle up

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany