Wiosłowanie t-bar z odwróconym uchwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i położenie platformy na maszynie oporowej.
2Usiądź na maszynie z klatką piersiową opartą na poduszce i stopami płasko na platformie.
3Chwyć uchwyty nachwytem, w nieco szerszym rozstawie niż szerokość ramion.
4Trzymaj plecy prosto i napięty brzuch.
5Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej, ściskając łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli uwolnij i wyprostuj ramiona do pozycji startowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.