Wiosłowanie na wyciągu górnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i platformy na stopy do wygodnej pozycji.
2Krok: 2 Usiądź na maszynie z klatką piersiową opartą na poduszce i stopami płasko na platformie.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty dłonią z góry, nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Krok: 4 Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie brzucha.
5Krok: 5 Przyciągnij uchwyty w kierunku swojego ciała, ściągając łopatki razem.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli wróć uchwyty do pozycji początkowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.