Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków, trzymając hantle w jednej ręce, z dłonią skierowaną w stronę ciała.
2Krok: 2 Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste i mięśnie core zaangażowane.
3Krok: 3 Pozwól hantlowi zwisać prosto w dół w kierunku podłogi, z ramieniem całkowicie wyprostowanym.
4Krok: 4 Podnieś hantel w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i ściągając łopatki do siebie.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.