Podciąganie na drążku z wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek nachwytem, z dłońmi skierowanymi do siebie i rękami na szerokość barków.
2Zwisaj z drążka z całkowicie wyprostowanymi ramionami i stopami uniesionymi nad ziemią.
3Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko ciała.
4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się powyżej drążka.
5Zatrzymaj się na chwilę na szczycie, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.