Wyciąg pleców na lewarku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do rozmiaru swojego ciała i zakresu ruchu.
2Krok: 2 Usiądź na maszynie, opierając plecy na poduszce, a stopy zabezpiecz.
3Krok: 3 Umieść ręce na uchwytach lub barach.
4Krok: 4 Aktywuj mięśnie brzucha i powoli pochyl się do przodu, pozwalając plecom delikatnie zaokrąglić się.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, czując rozciąganie w dolnej części pleców.
6Krok: 6 Używając mięśni pleców, powoli podnieś tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.