Podciąganie na drążku szerokim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawieś się na drążku do podciągania, trzymając dłonie rozłożone szerzej niż na szerokość barków, z dłońmi zwróconymi od siebie.
2Krok 2: Zaangażuj mięśnie brzucha i ściśnij łopatki razem.
3Krok 3: Podciągnij swoje ciało w kierunku drążka, aż twój podbródek znajdzie się powyżej drążka.
4Krok 4: Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok 5: Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący