Wiosłowanie siedząc z prostymi plecami na wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie do wiosłowania na kablu z stopami płasko na podnóżkach i lekko zgiętymi kolanami.
2Krok: 2 Chwyć uchwyty kablowe nachwytem, dłonie skierowane w dół.
3Krok: 3 Trzymaj plecy prosto i lekko pochyl się do przodu z bioder.
4Krok: 4 Przyciągnij uchwyty kablowe w kierunku swojego ciała, zbijając łopatki razem.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli zwróć uchwyty z powrotem do pozycji startowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Muscle up

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany