Wyciąg na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj siedzenie i uchwyty maszyny do wygodnej pozycji.
2Usiądź na maszynie plecami opartymi o poduszkę i chwyć uchwyty nachwytem.
3Trzymaj lekko zgięte ramiona i napięty korpus.
4Powoli ciągnij uchwyty do klatki piersiowej, napinając swoje plecy.
5Zatrzymaj się na chwilę w maksymalnym skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.