Wiosło siedząc na maszynie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i podnóżki do wygodnej pozycji.
2Usiądź na maszynie z klatką piersiową opartą na podpórce i stopami na podnóżkach.
3Chwyć uchwyty nachwytem, na szerokość ramion.
4Trzymaj plecy prosto i napięty core.
5Przyciągnij uchwyty do ciała, łącząc łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu.
7Powoli puść uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.
8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.