Wiosłowanie w staniu z bliskim chwytem z ciężarem ciała

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
2Pochyl się do przodu w talii, trzymając plecy prosto i napięte mięśnie brzucha.
3Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, chwytając sztangę lub uchwyty bliskim chwytem.
4Przyciągnij sztangę lub uchwyty do ciała, ściskając łopatki razem.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Lever tylni

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany