Wiosłowanie na kajaku z wykorzystaniem kabla Thibaudeau

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt kablowy do niskiego bloczka i usiądź naprzeciwko maszyny, trzymając stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyt prawą ręką i całkowicie wyprostuj ramię, trzymając lekko zgięty łokieć.
3Pochyl się do przodu z bioder, trzymając plecy prosto i aktywując mięśnie brzucha.
4Pociągnij uchwyt w stronę torsu, cofając łopatkę i zginając łokieć, trzymając ramię blisko ciała.
5Ściśnij mięśnie pleców na szczycie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie lewą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.