Ćwiczenie z piłką do ćwiczeń - wyprost pleców z kolanami uniesionymi nad ziemią

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Umieść piłkę stabilizacyjną na ziemi i połóż się twarzą w dół na niej, tak aby twoje biodra opierały się na piłce, a stopy były oparte o ścianę dla stabilności. Krok: 2 Umieść ręce za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej. Krok: 3 Napnij mięśnie brzuszne i powoli unieś górną część ciała z piłki, prostując plecy, aż twoje ciało stworzy prostą linię od głowy do pięt. Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 5 Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.