Wiosłowanie w opadzie na maszynie kablowej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie z stopami płasko na podnóżkach i lekko zgiętymi kolanami.
2Krok: 2 Chwyć uchwyty nachwytem, dłonie skierowane w dół.
3Krok: 3 Trzymaj plecy prosto i lekko pochyl się do przodu, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
4Krok: 4 Przyciągnij uchwyty do ciała, ściśnięć łopatki razem.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli wróć uchwyty do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.