Wiosłowanie jednorącz na ławce skośnej z hantlem w uchwycie odwróconym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę na nachyleniu pod kątem 45 stopni.
2Krok 2: Połóż ciężarek na podłodze obok ławki.
3Krok 3: Stojąc twarzą do ławki, rozstaw stopy na szerokość barków.
4Krok 4: Pochyl się w pasie i połóż lewe kolano oraz lewą rękę na ławce dla wsparcia.
5Krok 5: Chwyć ciężarek prawą ręką w uchwycie odwrotnym (dłoń skierowana w dół).
6Krok 6: Trzymaj plecy prosto i napięty core.
7Krok 7: Przyciągnij ciężarek w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.
8Krok 8: Ściśnij mięśnie pleców na szczycie ruchu.
9Krok 9: Kontrolowanym ruchem opuść ciężarek z powrotem do pozycji wyjściowej.
10Krok 10: Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
11Krok 11: Zmień strony i powtórz ćwiczenie lewą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.