Podciąganie się

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zwisaj na drążku podciągowym, trzymając dłonie skierowane do siebie i rozstawione na szerokość ramion.
2Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij swoje ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową.
3Kontynuuj przyciąganie, aż twój podbródek będzie powyżej drążka.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.