Wzmacniane hiperextensje (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Usiądź twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej, tak aby biodra opierały się na piłce, a stopy były oparte o ścianę dla stabilności.
2Umieść ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3Zaangażuj mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała z piłki, prostując plecy, aż twoje ciało utworzy prostą linię.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz do osiągnięcia pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.