Szeroki podciąg na wyciągu z równoległym uchwytem na dwa uchwyty

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Wyreguluj wysokość siedzenia i ustaw się twarzą do maszyny z kablami.
2Chwyć uchwyty nachwytem, ręce na szerokość barków.
3Usiądź i umieść uda pod poduszkami udowymi, trzymając stopy płasko na podłodze.
4Lekko się odchyl i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, utrzymując neutralną postawę kręgosłupa.
5Pociągnij uchwyty w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, łącząc łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, czując skurcz w mięśniach pleców.
7Powoli zwolnij uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.
8Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.