Wiosłowanie na wyciągu z linką wąskim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przyczep band do stałego punktu powyżej siebie, takiego jak drążek do podciągania lub solidna belka. Krok: 2 Usiądź na ławce lub krześle naprzeciwko bandu, z stopami płasko na ziemi i nogami w kolanach zgiętymi. Krok: 3 Chwyć band bliskim uchwytem, dłońmi zwróconymi do siebie. Krok: 4 Utrzymuj prostą plecy i zaangażuj mięśnie core. Krok: 5 Pociągnij band w dół w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki razem. Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, czując skurcz w plecach. Krok: 7 Powoli uwolnij band z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę przez cały ruch. Krok: 8 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.