Siedzące rozciąganie dolnej części pleców

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krawędzi krzesła, trzymając stopy płasko na ziemi.
2Krok: 2 Połóż ręce na udach lub na bokach krzesła dla wsparcia.
3Krok: 3 Powoli pochyl się do przodu z bioder, trzymając plecy prosto.
4Krok: 4 Poczuj rozciąganie w dolnej części pleców i utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.
5Krok: 5 Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.