Martwy ciąg w opadzie ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę smitha z gryfem na wysokości bioder.
2Stań przodem do gryfu z nogami na szerokość barków.
3Lekko zegnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto.
4Chwyć gryf nachwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
5Przyciągnij gryf do dolnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki razem. Wykonuj z obniżoną intensywnością.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść gryf z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.