Wiosłowanie ze sztangą na ławce skośnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Połóż się twarzą w dół na ławce, z piersią opartą o poduszkę i stopami płasko na ziemi.
3Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Utrzymuj plecy prostymi i napięty core.
5Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, zaciskając łopatki razem.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.