Wiosłowanie z wyciągu w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań przed drążkiem do podciągania z stopami na szerokość ramion.
2Wyciągnij ręce i chwyć drążek nachwytem, nieco szerszym niż na szerokość ramion.
3Zwisaj z drążka z ramionami w pełni wyprostowanymi i ciałem prostym.
4Zaangażuj mięśnie pleców i podciągnij swoje ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową.
5Wstrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.