Wznios pleców na maszynie Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworoboczny
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.
2Krok: 2 Chwyć sztangę nachwytem, ręce nieco szersze niż na szerokość barków.
3Krok: 3 Trzymaj ramiona prosto i pozwól, aby sztanga wisiała przed udami.
4Krok: 4 Unieś ramiona prosto w kierunku uszu, zaciskając mięśnie trapezowe na górze.
5Krok: 5 Przytrzymaj chwilę, a następnie opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.